關於我是如何在30天內瘦下6公斤
我想在這裡跟大家稍微(不負責任xD)的分享一下 
飲食部分
透過計算基礎代謝率(BMR)來精算自己一天所攝入的熱量
*基礎代謝率的公式: 655+(9.6X體重kg)+(1.8X身高cm)-(4.7X年齡)
and大部分的人每天的活動量大多是中等程度，所以可以將原本的基礎代謝率再x1.3=每日所需總熱量
但是基礎代謝率並不等於人體一天所需的熱量
如果攝取熱量低於基礎代謝很容易產生減肥停滯與溜溜球效應，而這些結果都曾發生在我身上，所以我學乖惹阿QAQ
結論就是，一整天的飲食必須高於基礎代謝，小於原本所需熱量
以我為例子的話，我的基礎代謝是1474kcal 一天所需的熱量是1917kcal
也就是說我不能吃得低於1474kcal ，如果高於1917kcal就會變胖！！等於1917kcal大約就不變
那麼中間值到底是什麼呢(?)
就是把每日所需熱量再-500kcal就行了(!)
以下再給大家另一種簡易的計算方式
*人體一天所需熱量的簡易公式:體重kgX30
*一個「要減肥的人』一天所需攝取的熱量：(體重kgX30)-500
請大家切記，不要低於基礎代謝率真的是首要的指標
我有好幾天連續控制飲食大概在800~900kcal，並且還每天運動，身體真的撐不太住，血壓也低於平均值，體重也逐漸停滯，每天跟那零點幾公斤搏鬥實在是很揪心
而且事實上，每日所攝取熱量低於1000kcal會產生微量元素不足的症狀，是非常不好的情形！
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來說說我怎麼吃的吧
》早餐：一份好的早餐熱量大概是350kcal
但我只能說阿 早餐店隨便點個三明治阿蛋餅(我超愛)之類的早就超過啦!!!!! 更不要說還配個什麼中杯紅茶奶茶的(反正不管你配啥都是超標)
尤其這種沒有熱量標示的地方更是危險阿阿阿
但是便利商店也不是個什麼安全的地方 很多人以為吃個小資的39元or49元組合餐既可以省荷包也可以省熱量
這根本是一個天大的陷阱 你以為吃個麵包配飲料 或者飯糰三明治配果汁 很健康很安全嗎?
麵包一個就三百多大卡了再配上一瓶新鮮屋的飲料也是逼近三百卡 你可以想像你吃個早餐就幾乎是中午吃一個便當嗎? 超 可 怕
你也不要以為挑個熱量低一點的麵包就沒事了 你知道麵包的脂肪含量有多高嗎??????
所以這裡補充一下，
*每人每日所需脂肪量：不應超過每日所攝取熱量的30%
以我來說 我每日攝取熱量應是1417kcal 所以我每天能攝取的脂肪只有425kcal
而1g的脂肪=9kcal 也就是我每日能攝取的脂肪是425/9=47g左右
然後你再好好地看看麵包上的營養標示 我想你就會把麵包給丟了 吃進去都還會吐出來= =
舉個例子: 我每天早上大概會吃一個熱量不超過兩百卡的三角飯糰或三明治 覺得可能還會餓就配上一到兩個茶葉蛋蛋白(欸欸蛋黃熱量很高哦)
一個不太入味的蛋白約是20kcal 偶爾想喝點東西就會配小杯果汁94kcal 一般來說都是喝水或茶
所以早餐來說，我基本上都不會超過250kcal，可是大家可以不用跟我一樣激進，我是為了午餐可以吃得更飽
》午餐：因為無法避免外食，所以選擇就變得非常重要
原則上（聽好瞜）我炒的不行、燴飯不行、麵食不行、加工食品不行、生冷不行、炸的不行、全脂不行、外面買的菜要過熱水、主食要吸油
如果對自己好一點的話，我的自助餐ｏｒ便當會選兩～三樣菜再搭配一個肉（白切或滷的）再配小碗飯，便當就是吃一半～三分之二的飯
不然就是選擇肉我就盡量不吃澱粉類，避免蛋白質跟醣類作用產生葡萄糖
不過產生葡萄糖是在所難免的，所以不要太勉強，我都還是會混著吃啦 哈哈哈
午餐我幾乎不會超過600kcal，大概都是400~500 kcal
我真的沒有太誇張，外食的油鹽都很高，過熱水真的不是什麼誇張之舉
我只是選擇讓自己過得輕盈一點
體脂肪要降低真的很難，必須持之以恆
》晚餐：如果我午餐不是吃正常的量，可能是類似像荷卡廚房那種代餐，晚餐我就會選擇像上述午餐的搭配
總之一天我一定要吃到蔬菜跟澱粉或肉，油脂攝取不足也會造成便秘！
不然我就是在運動後簡單喝個無糖豆漿或是燙蔬菜或五穀麵包（這類的麵包可以吃）
》點心：大家一定會很好奇點心阿 下午茶阿 到底可不可以吃（問我消夜的話就自己關掉這個頁面阿阿
答案是可以～但是點心的熱量只能吃100~200kcal
通常我會在下午晚餐前再吃點東西，可能是水果也可能是別的，但原則一樣是熱量跟脂肪
因為我是一個不吃三餐會餓死的人，所以這是一套適合要吃三餐的人的方式
其實少量多餐更能消耗脂肪，但以我的打工跟上學狀況來說，少量多餐我同事跟老師大概會殺死我吧（倒
而且少量多餐很惹人非議欸ｘＤ 別人都想說你在減肥怎麼還一直吃？ ＸＤＤ
好啦，事實上是很多人幾乎都拿捏不了少量多餐裡每一餐的量跟質
所以反而效果不彰甚至變胖
這是個比較高階的飲食方式 我無法拉 （攤手
減肥這檔事，畢竟是七分靠飲食 三分靠運動
很多女生常常大小餐，或是今天暴吃，明天把自己餓得像難民，這樣對減肥都無益
and 我很感謝Dcard的女孩們
飲食紀錄是我們群組的重要目標，每天看看別人吃些什麼，有沒有瘦，做什麼運動都成為激勵自己的動力
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運動部分
從我開始減肥的這個月開始，我努力去培養每天運動的習慣，我也加入健身房，固定每週至少三次的健身房
沒去健身房的日子就在家裡跳鄭多燕 這個女人真的要把我逼瘋了阿（崩潰
我真的不是那種愛運動的陽光女孩 而是標準的魚乾女～～～
可是我真心覺得去養成一個習慣是很美好的事
運動完的伸展運動也是相當重要的，可以提升方才運動效果的19%
但是我要說一下 打工 不 是 運 動 ＠＿＿＿＠ （除非你的職業是健身教練 不然無論你打什麼工都不能算是運動
抬腿神馬的＝ ＝只能說是雕塑曲線 硬要說就是局部運動 也是不錯
但是局部運動是不會讓你燃燒脂肪變瘦的
我覺得最重要的是 不要替自己不運動找藉口
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輔助
以我來說就是在洗澡的時候拿刮痧板來刮刮樂
洗完澡後拿塑身霜來按摩全身
我也在期間買過每朝健康的益生菌
一開始是不錯啦 不過後來就沒啥用了
我想是我太重症，我同學吃就覺得還不錯，所以我還有幾盒，有緣人快來購買吧
每朝雙纖綠茶，我只能說這東西真的太難喝了
總是讓我覺得胃謅謅，想吐的感覺，但它又是屬於效果比較好的綠茶，所以不妨喝喝看
檸檬蜂蜜水，我自己弄得蜂蜜都加的不多，檸檬酸可以消脂，效果我是不太確定，但至少這讓我確實喝了蠻多水的！而且檸檬是鹼性的對身體也不錯
以上皆是個人經驗
希望對各位想要減肥成為飄飄仙女的女孩們有幫助：）
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